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孕期疲劳怎么缓解怀孕时怎么睡都睡不够说明疲劳了

2018-09-15 11:47:23

孕期疲劳怎么缓解?有些准妈妈孕期特别容易疲倦,不但经常昏昏欲睡,而且还感到头晕乏力,这种疲倦感在孕早期和晚期尤为明显,这就是孕期疲劳。

孕早期,受恶心、呕吐等早孕反应的影响,容易出现强烈的疲倦感,孕中期如果能量摄入不足,也容易感到疲劳,尤其是坚持上班的准妈妈,随着生产临近,心理压力增大,再加上越来越严重的尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等现象,疲劳感会加重。

饮食重点

1.及时补充可以缓解孕期疲劳的B族维生素,如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

2.避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的糖类、酒、咖啡等,这些食物会增加身体负担,让疲劳更严重。

3.均衡饮食,健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物构成,合理的饮食会让准妈妈觉得更有精力。

4.在整个孕期要避免增加过多的体重,肥胖也是导致疲劳的主要原因之一。

5.每天需要饮足量的水,确保身体不会脱水。

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