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如何安排健身时间你只需保持一周3次训练

2019/06/08 来源:南宁信息港

导读

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不管是增肌还是减脂,我们在做健身训练的时候,都应该是力量训练+有氧运动这样组合的。一般建议先做力量训练,再做有氧训练,可以更好的保证运动效果。

如果是增肌的人,时间安排上,建议力量训练占70%,有氧训练占30%。

如果是减脂的人,时间安排上,建议力量训练占30%%,有氧训练占70%。

健身遵循2个原则:

1、循序渐进:既指运动强度应由小到大,在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。

2、持之以恒:是指形成习惯,常练不懈,直到终生。

健身期间,保持一周3次训练是必要的,它能使你的心脏始终处于良好的状态。

不要一味地在固定自行车上进行有氧训练,多尝试不同的有氧运动,对你整体提升更好,包括减脂。

如果你的目标是燃烧脂肪,除了必要的有氧运动,或者高强度的间歇训练,重要的要从饮食着手。

进行一周三次力量训练运动员的肌肉发达度明显好于进行一周一次训练的运动员。除此之外,进行一周三次力量训练运动员的力量水平比进行一周一次训练运动的力量水平增长了40%。

日常训练分钟就能取得不错的效果了。要记住质量比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下,争取训练到身体的每块肌肉。

一天中训练安排在什么时候并不重要,关键是每次训练时间要有一致性。许多健美爱好者的工作时间是"漂泊不定”的, 但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致的。

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