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产后瘦身的这些错你也在犯

2019/09/14 来源:南宁信息港

导读

在产后的个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息 (可以维持日常活动,但是要避免提重物或进行激

  在产后的个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息 (可以维持日常活动,但是要避免提重物或进行激烈的塑身运动),并且保持愉快的心情。至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2一 千克即可(怀孕时体内多余的水分)。不要急于恢复原来的身材。

  的基本原则 减重计划应该在产后周(看身体复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高。免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计划,事关减重成功与否。 以下几点原则供参考 设定产后6一8个月恢复原来体重。 拟定计划,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少 0分钟。 找志同道合的人,起运动互相鼓励。 吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。 哺喂者,每周减重不宜超过0.5千克,热量摄取不得低于1800卡。 哺喂母乳者不宜使用药物减肥。 每天测量体重。 常见的概念误区 生完孩子就:产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到的程度,加之新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候,产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。 产后服用减肥药、减肥茶:减肥药幸要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。喃乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着妈妈吃了大量药物。新生儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。 产后立即做剧烈运动:产后立即剧烈,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,周后妈妈才可以开始做操。剖宫产则需要周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。 贫血还坚持减肥:生育时失血过多多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。 再次提醒新妈妈们,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜,,,肉类,动物肝脏等。 减肥急于求成:不能操之过急,和期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医认为,产后出血、气虚、气血不足,这时候需要调养身体,补充营养,不可以不顾及自己身体,强行减肥. 母乳喂养定能减肥:提倡母乳喂养,首先是因为母乳是宝宝的食物。其次喂奶可以促进新陈代谢,有利于新妈妈产后恢复。尽管母乳喂养消耗体内脂肪,但是母婴所需要的营养量加大,新妈妈本来都会吃的比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。

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